Ommaviy o'zini o'zi - Myofumcial yengillik vositasi sifatida, fasha roliklari so'nggi yillarda sportni tiklash va kunlik fitnes sohasida katta e'tibor qaratdilar. Fastiya roliklaridan to'g'ri foydalanish nafaqat mushaklarning keskinligini, balki qon aylanishini ham tezlashtirishi va jismoniy mashqlardan keyin qayta tiklanish jarayonini tezlashtirishi mumkin. Ushbu maqolada foydalanuvchilarga ushbu vositani yanada samaraliroq ishlatishga yordam berish uchun fastsiya roliklaridan foydalanish uchun bir nechta amaliy maslahatlarni kiritadi.
Birinchidan, fasiya rolikidan foydalanishdan oldin siz maqsadli mushak guruhlarini aniqlashingiz kerak. Umumiy dam olish joylari son, buzoq, orqa va dumbalarning old qismini o'z ichiga oladi. Rolling usuli va kuchi turli sohalar uchun sozlanishi kerak. Masalan, sonning old qismini bo'shatganda, rolikni tizzadan yuqoriga joylashtirishingiz va uni kestirib, kestirib, silkitmaslik uchun barqaror tuting. Har bir siljish 20-30 soniya davom etadi va 2-3 to'plamni takrorlaydi.
Ikkinchidan, aylanadigan tezlikni va bosimni boshqarish kalitdir. Juda tez aylanishi fashsiyani samarali rag'batlantirishi va hatto shikastlanish xavfini yanada oshirishi mumkin. Bosimga moslashish uchun mushaklarning etarlicha vaqtiga ega bo'lishini ta'minlash uchun sekin va hatto tezlikda davom etish tavsiya etiladi. Ayniqsa qattiq joylar uchun bosimni mos ravishda oshirish mumkin, ammo haddan tashqari og'riqdan qochish kerak. Agar siz kuchli noqulaylikni his qilsangiz, darhol to'xtashingiz va pozitsiyangizni sozlashingiz kerak.
Bundan tashqari, nafas olish usullarini birlashtirib, gevşeme effektini yanada kuchaytiradi. Qovurish paytida chuqur nafas oling, nafas olish paytida bosimni ko'tarishga tayyorlaning va nafas chiqarish paytida mushaklaringizni bo'shashishga harakat qiling. Ushbu nafas olish usuli parasempatik asab tizimini faollashtirishga yordam beradi va tanani tiklanish holatiga kiritishni targ'ib qiladi.
Va nihoyat, fastiya rolikidan foydalanish chastotasi, shuningdek, oqilona bo'lishi kerak. Maktabdan keyin yoki mushaklarning tarangligini his qilganingizdan so'ng uni ishlatish yaxshidir, ammo har kuni har kuni mikro - shikastlanishdan qochish uchun har kuni bir xil qismni haddan tashqari oshirib yuborish tavsiya etilmaydi. Uni haftasiga 3-4 marta, har safar 1-2 kun oralig'ida, mushaklarga ta'mirlash uchun etarli vaqt berish tavsiya etiladi.
Fastiya rolikidan foydalanishning to'g'ri texnikasini o'zlashtirish nafaqat sport mashg'ulotlarini yaxshilashi, balki sport jarohatlarining oldini olishni ham olib kelishi mumkin. Professional sportchi yoki oddiy fitnes ishqibozmi, ushbu vositadan ilmiy foydalanish salomatlik uchun katta foyda keltirishi mumkin.
